“没有胃口”、“不知道吃什么”，是不是你午餐时候的状态？
可是工作了一天，下班后突然感觉胃中一阵空虚。“好饿啊!”、“好想吃东西啊！”特别是临睡觉的时候，这种感觉更强烈。
总感觉如果睡前不吃点什么，好像少了点什么似的。
为啥一到晚上你的嘴巴就无处安放呢？其实这事儿可能不怪你嘴馋~
你是不是一整天总爱饿？
你啥时候不饿？？
很多小伙伴提出这个问题的时候，先问下自己，你早晨起来饿么？中午饭前饿么？下午茶时间饿么？下班回家路上饿么？
这种什么时候都饿的小伙伴，大多属于不耐饿体质。
体内激素分泌异常，身体消化虽快，但摄入的高蛋白和营养物质大多流失，不能及时合成糖原，会引起体内胰高血糖素失效，让你总是处于饥饿状态。
你是不是为了减肥不吃晚饭？
有些宝宝为了减肥，干脆不吃晚餐，看着满桌的饭菜，疯狂咽口水。亦或是吃点水果垫垫肚子，一到夜里，肚子终于开启反抗模式。
有人强忍着饥饿感，久久不能入睡，有人饥饿难耐，开始大吃狂吃，以此弥补晚餐的空缺，是不是戳中心窝了
不吃晚饭，会导致身体长达数小时的空腹期，因为人体的运作需要能量，晚餐缺少食物的摄入，会让你饥饿难耐，反而在睡前吃得更多，更容易造成脂肪堆积。
你是不是睡的太晚了？
因为不习惯早睡，夜晚就变得很长长长长长长长......而夜晚一长，就很容易饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿......
如果你总是七点前就结束吃晚餐，却总是在十二点之后才休息，那你不饿，可能就奇怪了。
晚上你的大脑不需要很多供血，血液都跑到你的胃部去消化了。如果吃晚饭和睡觉时间间隔的太久，胃部消化时间足够长就很容易感觉到这种饥饿。
但进入睡眠之后，肠胃的蠕动会变的很慢，消化功能也会减弱。就不那么容易饿了，这点也表明睡前吃太多会造成脂肪的囤积。
你是不是一到晚上就想大吃？
这世上有很多定律：「说曹操曹操到」定律；「一说要准点下班必加班」定律；「不洗头必见到暗恋对象」定律，以及……
「一到晚上就想吃」定律
如果这成为你的常态，就要引起注意了。宵夜综合征说的就是你了。
目前，医学上对宵夜综合征的形成原因还没有明确的结论，通常被认为是由忧郁症和不安的情绪所导致的。人体中分泌的压力激素过高时，诱导睡眠的褪黑素和抑制食欲的瘦蛋白便会减少，于是就会发生“睡不着”、“想吃东西”的状况。
每一个夜晚，都是一场食欲和自制力的较量。不过别慌，深夜被食欲折磨的，不止你一个人。
2002 年，有研究者对北京市 1671 名成年居民膳食能量摄入状况进行了调查，结果显示：早、中、晚餐的热量摄入分别为 2.4：3.5：4.1。而远在大洋彼岸的美国，情况也差不多……在美国进行的「国家健康与营养检测调查」发现：晚餐成了大家一天的重头戏。
夜晚，人确实可能更有食欲，就像有着什么神奇魔力，偷偷打开了身体的「食欲」开关。
可是为啥身体晚上更想吃？
饥饿素，可能让你晚上更想吃!
调节食欲的机制很多，其中最主要的机制之一就是中枢神经系统调节机制。这个机制的司令官是位于大脑底部的下丘脑。在接收到身体各处传来的信号后，下丘脑就会控制释放一些化学物质来调节我们的食欲。
其中非常具有代表性的一种信号就是——饥饿素（Ghrelin），它是一种主要由胃分泌的激素，活化后对促进食欲至关重要。当我们看到炸鸡、串串、奶茶、火锅、蛋糕时，体内的饥饿素就会增多，刺激大脑中的食欲系统（orexin system），让人不由自主身不由己地将手伸向食物。
更恼火的是……这种让人罪恶的激素还有个更罪恶的特点：晚！上！分！泌！的！多！
由此可见，一到晚上就管不住嘴，似乎也是身体的本能反应。
不过，就算很多意志坚定的人经受住了饥饿素的严酷考验，也往往会在最后一个环节破功。那就是……「坏」朋友的深夜诱惑。
那么，有什么办法让我们远离诱惑，摆脱一到晚上就想吃的魔咒呢？
1.早点吃
这并不是开玩笑，想想看，中午12点吃的午饭，你是不是下午4、5点就开始饿了？
就算你晚上7点才吃晚餐，而夜里11、12点才睡觉，那么也过去4、5个小时了，而且睡的越迟会越饿……
所以，早点睡觉不但让你摆脱了暴涨的食欲，还能收获好皮肤和好精神，不熬夜还能有效控制肥胖哦，走过路过不要错过~
2.多吃饱腹感的食物
饱腹感强的食材有3个特点，按照这3个特点来选择减肥中的食物，就能少吃还不饿！
膳食纤维高的食物
膳食纤维本身不含热量，而且有遇水膨胀的特点，吃进胃里之后，膳食纤维在胃里膨胀增加胃中食物的体积，更容易吃饱。
膳食纤维消化速度慢，还能够促进肠胃蠕动、避免减肥中出现的便秘，多吃一些高膳食纤维的食物，饱腹又刮油！
推荐食物：玉米、燕麦、菌菇、魔芋、海带、秋葵等。
蛋白质含量高的食物
蛋白质分子属于大分子，含有蛋白质的食物，消化和吸收的时间比较长，能够持续为身体带来饱腹感，帮助抑制食欲、减少热量摄入。
同时，蛋白质还是肌肉生长必不可少的一种营养元素，肌肉含量增高，身体的消耗也会增加，是培养“易瘦体质”的关键。
含水量高的食物
水是自然界中唯一一款负卡路里食物，本身不含热量，但却能提高身体代谢速度，帮助维持饱腹感。在餐前喝水，就能减少正餐的饮食摄入，在平时多喝水，就能减少额外进食增加热量摄入。除了多喝水外，吃一些含水量高的食物，也能帮助维持长时间的饱腹状态。
当然，为了避免起夜影响睡眠，晚上不要食用过多高含水量的食物。
推荐食物：黄瓜、番茄、冬瓜、梨等。
3.转移注意力，调整好状态
你可以在晚餐后散散步或做做家务，比如洗碗、整理衣柜、打扫房间、洗衣服。或者给家人打电话，和闺蜜聊聊八卦，打打游戏看看书都可以。给自己找点事做，让自己动起来远离食物，另外还能促进睡眠。
