你是不是曾经也这样——
拼命节食、频繁运动，但是却总是无法见到体重下降的时候，每次遇到减肥瓶颈就放弃，减肥就成了一直挂在嘴边的口号。
和肥肉对抗了这么久，你知道自己是什么原因导致的肥胖吗？
想要减肥，首先要搞清楚自己属于哪种肥胖体质、为什么发胖，才能对症瘦身、有效减肥。01.单纯性肥胖
单纯性肥胖又称为原发性肥胖。主要由遗传因素和营养过剩引起，其家族往往有肥胖病史。
单纯性肥胖是各类肥胖症中最常见的一种，约占肥胖人群95%左右。又可分为⚡体质性肥胖和⚡获得性肥胖。
原因
体质性肥胖是属于先天性的，遗传性肥胖可以归为这一类。体质性肥胖人群自童年起就比同龄儿童显得胖，这种肥胖如果不加以控制的话，肥胖程度往往较重，甚至可以持续终生。这类人的物质代谢过程比较慢，比较低，合成代谢超过分解代谢。
对策
饮食的控制非常重要，主要是减少高糖食物的摄入。不但要减少饮食的量，而是要控制饮食的品种，主食最好是少吃，而且要以粗粮为主，晚饭可以以蔬菜为主。
平时要多做些运动，餐后不要总坐着，每天做1小时以上有氧运动。腹背部，臀部及大腿等部位脂肪分布较多，皮肤松薄，有些人会有紫斑。原因
获得性肥胖也称为过食性肥胖，一般从20-25岁以后。由于饮食不节制、饮食结构不合理、运动量不足，或进食速度过快和咀嚼次数过少，使脂肪细胞肥大而形成。获得性肥胖者一般都特别喜欢吃甜食或油炸类食品，这类人群往往是在成年以后因为营养过度才引发肥胖，因此也称为成年发病型肥胖症。
对策
获得性肥胖对胰岛素较为敏感，所以减肥的效果较为明显哦~这类人群可通过调节饮食、运动、睡眠等多方面，运用合理减肥手段进行减重。
首先，清淡饮食，做到少油、少盐、少辣、少糖。
早餐要摄入足够蛋白质，或粗粮，鸡蛋和玉米是优选早餐。
中餐吃七分饱，蔬菜的量应占二分之一，蔬菜的种类每天至少要达到5种以上，其中深色蔬菜应占二分之一，比如菠菜、胡萝卜、红苋菜等。肉类优选鱼禽类，适量吃点鸡鸭鱼羊牛肉等。在早餐和中餐的营养得到满足的前提下，晚餐建议用水果来代替。因为晚上新陈代谢减慢，水果膳食纤维含量丰富易消化，而且脂肪含量少，维C含量高。建议吃1-2个拳头大小的水果分量即可。02.脾虚痰湿型肥胖
从字面上解释，脾虚即脾的运化功能出现问题，痰湿即可能由內湿和外湿组成，减肥的重点在于健脾袪湿！
痰湿型肥胖很好分辨。典型表现就是体态看起来松松垮垮，当肌肉收紧时，依然可以看到明显的皮下脂肪在游离，软软的。
或者用手指头按压皮肤5秒后放开，皮肤会出现小凹洞，无法立马恢复。平时比较嗜睡，舌苔厚腻，失眠多梦，偶尔还会胸闷眩晕。大便每天一次或几天一次，质地黏腻，易沾染马桶。
原因
对肥胖者来说，食欲旺盛，并不表示脾胃功能正常，相反则是处于“胃强脾弱”的一种病理状态，使肥胖不减。
脾不健运，气血生化乏源，气虚则血行不畅，加之痰湿内阻，气机升降出入受阻，终则导致血瘀，瘀滞既成，脂积瘀阻，叉使气机壅滞，恶性循环。所谓“肥人多瘀”,“痰瘀同源”就是这个意思。
痰湿体质的人，多是由于气血失调，气血津液运化失调引起的。
危害
而且易患高血压、糖尿病、高脂血症及代谢类综合征，这也是急于减轻自身体重的重要原因。
对策
多吃葱姜蒜、红豆、薏米等调养脾胃的食物，促进水湿运化。还可以多吃富含钾元素的蔬菜水果，钾元素有利于身体排出多余的水分。像冬瓜、玉米、山药、苦瓜、香菇、西芹、柚子等食物都可有助于排湿哦。
同时搭配适合促进代谢的全身性有氧运动，且属于强度较低、速度较慢的低冲击有氧，如慢跑、骑单车等，必须随时补充水分(最好不要喝运动饮料)，适合清晨或傍晚做运动。代谢不足型肥胖的人按其身高及体重标准可能会未达到肥胖，而因其体内脂肪代谢异常所导致的。减肥的重点在于提高代谢。
表现
这种肥胖类型容易在腰部、腹部囤积脂肪。代谢不足的肥胖人群吃东西很难消化，舌苔淡有齿痕，腰膝酸痛，经常感觉到腹胀。
原因
导致代谢不足的原因非常多，长时间久坐，运动量非常少。其次，如果你经常熬夜、睡眠非常少，维持身体代谢的生长激素长期不能正常分泌，就会影响正常代谢。还有一种原因，可能是你节食所导致的代谢下降。在你进行节食的时候，随着热量的大量减少，身体里面也会相应的减少热量的燃烧，从而导致代谢降低，这就是机体的自我调节能力。
危害
代谢不足的人和其它人相比消耗的热量更少，因此很难保持苗条的身材，也更加难以减肥，稍微吃点东西就会长胖，慢慢的，就会演变成传说中的迎风张嘴胖2斤，喝口凉水都是营养的易胖体质。这类人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内，聚集在内脏的过多的脂肪是导致内脏中毒并降低其机能的罪魁祸首。脏器性肥胖还容易引发代谢综合征，导致高血压、中风、糖尿病、血脂异常等。
对策
放弃节食，保证全方面的营养，不管是在碳水化合物、蛋白质还是脂肪都应该保证均衡的摄入，脂肪也要选择优质的脂肪，比如吃一些坚果、牛油果或者一些深海鱼类。
多吃容易消化的食物，代谢低的人，通常消化也不好，所以在饮食中要注意，吃些容易助消化的食物，比如猕猴桃、山楂、苹果等等。
避免熬夜，熬夜很容易影响一个人的睡眠质量，所以为了避免生长激素下降，合理管控好自己的睡眠时间。
