夏天终于来啦~~冬天被捂住的肉肉都要在夏天暴露了
都说夏天是个减肥的好时候，会出大量的汗水，新陈代谢也会加快，所以很多人把减肥的大事放在了夏天。
这时候很多人用水果来代餐。三餐只吃水果，既可以饱腹，又可以补充维生素和多种营养物质，而且水果易消化，容易肚子饿，容易给人自己吃得少的错觉。
但你可能不知道：有的水果热量比肥肉还高，有的水果不甜但含糖量高到吓人。
而且每个季节都有不同的水果，在炎热的夏天，减肥中的我们应该吃什么水果？该怎样吃水果呢？
其实吃水果减肥也是有根据的，因为水果的热量相对来说比较低，但并不是所有的水果都合适在减肥期间吃，有的水果吃了不仅不容易瘦，反而还越来越胖。
01.西瓜
热量：31kcal
糖分：6.8g
夏天的标配就是空调和西瓜了，西瓜汁水特别充足，吃起来很爽口，尤其是把西瓜放在冰箱里冰镇一下再吃，冰冰凉凉，特别解暑。
西瓜的确热量不高，100g西瓜的热量是31kcal，糖分也只有6.8g。
但是……
它的升糖指数在水果中是遥遥领先（72），不仅远超其他水果，甚至和主食有得一拼（米饭为83）。
吃半个大西瓜，相当于吃了2碗白米饭，如果晚上吃西瓜不吃饭，减肥就更难了。
那一次吃多少比较好？我们的建议是：
一个普通的8~10斤的大西瓜，一次吃掉1/4比较好。从控制食用量的角度来说，推荐一块块切好，定量吃。毕竟用勺子吃西瓜一不小心就吃多了……
02.榴莲
热量：147kcal
糖分：28.3g
榴莲在泰国负有盛名，被称为“水果之王”。而且用榴莲制作而成的榴莲饼、榴莲班戟，会添加大量奶油和糖分，让人迅速发胖。
榴莲不仅营养丰富，热量也是极其的高，每100克榴莲含脂肪3.3克，蛋白质2.6克，提供热量147大卡，瘦肉的热量为140大卡/100克，而100克的苹果仅52大卡，这其中的差距大家看了心里就有数了。
榴莲是一种热性的水果，吃多了还容易上火，所以减肥期间榴莲是一定要杜绝的。而且因为榴莲的含糖量很高，糖尿病患者就不要碰了。
03.荔枝
热量：70kcal
糖分：16g
荔枝是这个季节很受欢迎的水果了，荔枝汁甜肉美，口感特别好，吃一颗能甜到心里的感觉，尤其是很多女士特别喜欢。
荔枝的热量比起榴莲，算是大巫见小巫。100克荔枝的热量为70大卡，但荔枝的含糖量很高，人体摄入过多的糖分容易囤积脂肪。
荔枝每次吃多少比较好？我们的建议是
每次吃五到六个荔枝就足够了。但是很多吃货就是管不住嘴，甜美的滋味总想尝了又尝，最后摄入的糖分比较多，不仅容易长胖，也可能引起上火。
04.香蕉
热量：93kcal
糖分：20.8g
相信很多人都有这样的误解，认为香蕉是可以减肥的。吃香蕉可以帮助促进肠胃蠕动，对于清肠排便很有好处，所以很多人会在减肥期间吃大量香蕉。
但是香蕉的热量其实也非常高，每100克香蕉有93kcal的热量，和大米对比，100g的煮熟的米饭的热量大概是在116kcal左右，碳水含量是25.6g，这样来看的话，吃香蕉其实和吃米饭的摄入热量还是差不多的。
如果仔细观察别人的减脂餐，香蕉都不会超过2小段，这就明白为什么减肥期间尽量要少吃香蕉了。
05.芒果
热量：65kcal
糖分：22g
炎热的夏天，切上一个熟透的芒果，浇上酸奶，放入冰箱冷藏，简直不要太好吃~芒果汁水充足，口味甜美，无论是直接吃，还是做甜点、饮料，都十分受欢迎。
但是所有很甜的水果，都是含糖量很高的，芒果也不例外，100克芒果的热量是65大卡，比榴莲和荔枝要低一些。
俗话说“一个芒果三碗饭”，热量有多高自己心里也有数了。而且芒果吃多容易加重湿气，一旦湿气重了，就更加不利于减肥，还容易导致口臭。
06.牛油果
热量：161kcal
糖分：15.3g
牛油果可以堪称水果中的热量王者，也被称之为森林奶油。从保健功能来看，牛油果有健胃清肠的作用，并具有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。
独得万千宠爱的牛油果，它的平均脂肪含量是15%，比猪里脊的8%的脂肪含量，差点儿高出一倍！每100克牛油果约含160千卡能量，能量更是甜苹果的3倍、牛奶的2.7倍，所以牛油果也尽量少吃。
那么牛油果应该吃多少比较好？
建议男性一天吃一个牛油果、女性一天吃半个或者四分之一就足够了。但由于牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。
需要说明的是，这些水果当然不是绝对的不能吃。
但因为热量高、糖分高，减肥期间少吃一点总是好的。
接下来的6种水果，是热量低、糖分低的神仙水果。
01.苹果
热量：52kcal
糖分：13.7g
苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收。
苹果皮更有营养，饱腹感强，有利于控制血糖。苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。
根据研究表明，每天早上饭前或是晚上入睡前各吃1个新鲜青苹果，能够起到润肠排便的作用，有效的预防肥胖。
02.桃子
热量：42kcal
糖分：10.1g
减肥期间多吃一些桃子，绝对能获得非常理想的瘦身功效。
桃子不仅热量非常低，它还含有大量的膳食纤维和果胶，有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢，桃皮中含有抗氧化物质，有利于控制血糖。
03.李子
热量：38kcal
糖分：8.7g
夏季是盛产李子的季节，而李子也正好是减肥的佳品，这的确是馋嘴MM的一大福音哦！
李子能够促进胃酸和胃消化酶的分泌，同时能够增强肠胃蠕动，多吃李子还能改善便秘。李子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果，这些营养物质对减肥都非常有利。
04.火龙果
热量：51kcal
火龙果是夏季减肥的首选水果，它不仅能清热去火，对防治便秘也非常有效。
火龙果不仅含有丰富的营养成分，还是一种低热量、高纤维的水果，经常食用不仅有益健康，还具有预防便秘的作用，这是因为火龙果中含有稀有的植物性蛋白，当这种物质与人体中的重金属离子结合后，可以起到解毒的作用，将毒素排除体外，有效控制体重。
所以，夏季吃火龙果减肥非常有效哦。
05.番茄
糖分：3.3g
番茄含有的热量非常低，可以控制热量的摄入，而且可以刺激胃液分泌和肠胃蠕动，能够加速体内脂肪和毒素的排出。
番茄具有丰富的膳食纤维，可以很好地吸附胃肠道多余的脂肪排出，可以减少人体脂肪含量。
因此很显然，食用番茄减肥的作用功效是非常好的。
06.黄瓜
热量：16kcal
糖分：2.9g
黄瓜含有的热量很低，维生素含量很高，而且还含有大量的膳食纤维，所以很多减肥的朋友都喜欢吃黄瓜。
其实吃黄瓜减肥也是有一定道理的，黄瓜中含有丙醇醋酸，能够抑制食物中的碳水化合物在体内转化成脂肪，是很好的减肥食物。
黄瓜除了具有减肥的功效外，还有除湿、降脂、利尿、镇痛、促消化的功效。尤其是黄瓜中所含的纤维素能够有效的促进肠内腐败食物的排泄，还能抑制糖类物质转化为脂肪，所以常吃黄瓜对高血压和高血脂患者也非常有利。
每天吃多少水果？
很多朋友认为吃水果吃的越多就越能减肥，这种认知是错误的。一般来说，一个人每天需要吃250-300g的水果。
伸出你可爱的小手，握成拳头，一个拳头差不多是150g水果的量，一天吃两个拳头大小的水果就差不多了。
300g≈1个苹果≈1个大桃子≈2根香蕉≈3个猕猴桃≈30颗葡萄
一天中什么时候吃水果最佳？
水果的营养成分是不会因为早上吃或者晚上吃产生很大的变化，甚至危害人体。所以水果，一天中的任何时间都可以吃。
如果您想控制体重，最好不要饭后吃，尤其是晚饭后。现代人晚饭一般吃得比较多，吃完晚餐后再吃水果，非常容易造成能量摄入过多。
如果想让水果中的营养素吸收更好，最佳时间是两餐之间。一是有利于控制进餐总量，避免过饱；二是水果中的一些成分是水溶性的，如维生素C等，餐前吃更利于消化和吸收。
水果可以代餐减肥吗？
不可以哦！
相比蔬菜，水果中的含糖量更高，膳食纤维更少。相比动物性食物和坚果种子，水果中缺少维生素D、维生素B12和必需脂肪酸。
最重要的是，只吃水果会导致蛋白质摄入不足，可能会造成肌肉的分解，体内的各种营养成分不均衡可能诱发诸多疾病。
同时水果中往往钾含量比较高，如果大量食用水果获得饱腹感，过多的钾会对心血管和肾脏都带来一定的影响。
大多数水果的含糖量都在8%以上，如果靠吃水果减肥的话，不仅不会减肥反而会更胖的哦！
喝鲜榨果汁能代替新鲜水果吗？
喝果汁 ≠ 吃水果
水果的含糖量是20%至25%，经过鲜榨的果汁含糖量更高，因为全果含有大量的果胶、果酸类和纤维类，这些物质能减少糖的吸收。而一杯果汁所含的糖和热量与一杯可乐相似！
喝鲜榨果汁容易导致血糖剧烈波动，会使血糖剧烈波动，对控制血糖不利。
水果被榨成汁后损失了几乎所有的纤维素，喝果汁意味着放弃了纤维素的所有益处。如果不是含有维生素、矿物质，其实果汁和糖水已经很像了。
水果在榨汁的过程中，会损失部分维生素和抗氧化剂活性。
对于想通过喝鲜榨果汁减肥的人而言，糖分含量高的水果所榨出的果汁不但不会帮助人们减肥，反而会导致肥胖。
对于咀嚼不方便的人群，吃果泥也好过直接喝果汁哦。
