最近有些粉丝会留言问：
“减肥一个月后为啥体重就不变了？”
“为啥减了一个月，体重都没变过？！”
这两个问题，显然后者要比前者更加伤心
可能是你遇到传说中的减肥平台期了...？
emmm...减肥遇到不掉秤的瓶颈，的确有很大一部分原因可能是因为平台期。
但有没有可能还有一些其他的因素在暗戳戳地搞事情呢？
减肥期间不掉秤是什么原因？
1、心情不好，压力大
心情不好，心烦气躁导致不掉称。心情不好时，气血运行不畅，经络容易受阻，使体内热量和脂肪代谢不出去，它不仅会促进食欲，还会使身体分泌更多皮质醇。
皮质醇被称为“应激激素”，它会增加减肥的难度 ，促进腹部脂肪的囤积，这种影响在女生身上更加明显。
2、三餐不规律
虽然你饮食严格按照减肥计划来，但你的三餐规律么？
国外一项研究发现：如果三餐时间不固定，就算吃的是健康食物，血糖水平也会比正常值高18%，与脂肪生成有关的胰岛素也会紊乱，非常不利于减肥。
举个
，有时候你吃太多，有时候吃太少，或者早餐挪到快中午吃，晚餐挪到晚上八九点吃。
正确的三餐时间应该是早餐：6:00-8:00；午餐：11:00-12:00；晚餐：17:00-19:00。
3、口味重，吃太咸
吃咸多就会造成高血压，吃咸多就会喝水多，是因为身体处于干渴状态，而无法起到排毒作用，咸的东西可以储存大量水分，身体代谢不出去，脂肪包含水分不易代谢。
盐吃多了不仅容易水肿，还会导致血液粘稠，体内垃圾代谢慢，从而影响掉秤。
4、便秘
排除体内毒素和脂肪的渠道，是汗液和大小便，以大便为主，人体肠道的毒素有1-15公斤。
如果你正处于便秘期，体内毒素无法排出体外，造成进多出少，从而影响不掉秤。
5、喝酒、喝饮料
喝酒、喝饮料不掉秤。酒的热量是最高的，饮料含有碳水化合物和糖分很高。
而且酒精会抑制脂肪燃烧，并可能导致腹部脂肪堆积。所以敬酒虽好，能不喝还是不喝吧！
6、经期前后
经期前是身体内水储留的一个时期，一般来月经时，只会涨秤不会掉秤。
而且月经期你会心烦气躁，气血运行不畅、经络容易受阻，使体内热量和脂肪代谢不出去，很直观的造成不掉秤甚至体重上涨的状况。
7、熬夜、作息不规律
如果睡眠不充足，没有8个小时，或者睡眠质量很差，会增加压力激素，也就是说皮质醇分泌过多，这会导致新陈代谢变化：血糖升高、胃口增加、体重上升、性欲减退以及极度疲劳等等。
高强度运动量后容易导致身体兴奋，不易入睡，可以在运动后或睡前补充花青素和牛初乳，从而缓解皮质醇过高现象。
8、不吃脂肪
很多姑娘都会非常笃定地认为，吃脂肪，吃油脂就是在长胖，其实这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不一样。
有些油脂（欧米加-3），不仅不会增加体重，还能促进自身体脂消耗。所以健康油脂是完全可以摄入的。需要去避开摄入的是反式脂肪，比如油炸，甜点、还有饱和脂肪，比如肥肉，都是要限制摄入的。
9、减肥期间做针灸、按摩、足疗
在减肥期间做针灸、按摩、足疗不掉秤，因为减肥期间是疏通经络，促进气血运行的，若减肥期间做其他项目，会使体内经络混乱循环不畅、受阻，影响减肥效果不掉秤。
10、脂肪记忆期
我们的身体有惊人的记忆力！
再举个，头发掉了，会再长出来新的，但不会长在脸上或者身体其他部位；手指有了伤口会重新愈合，这就是身体的记忆力。
同理，脂肪对体重也是有记忆力的，脂肪的记忆周期是3-6个月。当我们的体重快速地下降时，身体的调定功能就会产生作用，启动保护模式（降低身体非正常消耗的速度），目的是让各项指标回归正常，维持身体的稳定。
吃得少却瘦不到相应体重，甚至会出现，当你有几天吃了多一点的时候，身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖回来了。
所以，万事贵！在！坚！持！！
不管任何减肥法都会遭遇平台期，平台期的持续时间因人而异，一般持续7-180天不等。
在你减肥期间，体重一直下降，大脑和身体需要针对这个影响进行评估。
一旦可以确认此时身体确实是处于亚健康状态，而不是因为生病才这样，它才会允许身体进一步减掉体重，直到下一次评估和检测。也就是说，任何方式在减肥期间，你会多次遇到平台期。所以体重的下降是降降停停的状态，而不是一直在下降。
如何鉴别平台期？
保持运动体重却没有变化
体重数据不变长达半个月甚至一个月
肌肉体脂率长时间保持不变
（注意：以上三点以每天认真执行减肥计划为前提哦！）
如何打破减肥瓶颈期这个魔咒？
1、调整好心态
很多人在这个阶段会因为看不到效果而选择自暴自弃，这是不可以的，减肥有个好心态及其重要，告诉自己这是一场持久战，不差这一天两天不掉秤的。
不如先暂停减肥计划，休息3天，放松心态、让身体休息一下再重新开始。
2、更换饮食
为了减肥，你一定舍弃了不少美食，但当遇到平台期的时候，就不要再对自己那么严格啦!
改变一味只吃蔬菜或水果的现状，否则偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。最好的方式就是恢复均衡健康的饮食，才能维持健康的身体状况。
饮食上建议增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚饭吃少。
建议一天的碳水补充最好在早上，中午开始减少，晚上可以避免主食的摄入多吃点蔬菜水果这些高纤维食物。
3、增加活动量，降低热量摄取
体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况。
最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能负荷的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。
4、多喝水，少熬夜
水可以促进人体的新陈代谢，还可以帮助氧气在体内的运输和脂肪的消耗，更有利于突破减肥平台期。白天多喝点，至少喝够2L，晚上就不要喝太多水了。
另外调整作息时间，改善睡眠，晚上11点就可以把手机放下啦。保证充足的睡眠才能瘦的更快更健康哦。
中枪的宝宝们，不要气馁心急，调整好心态，修正自身的生活方式，相信总能打破瓶颈期，收获好身材！
总之一句话，稳住，我们能瘦！
