在这个以“瘦”为美的年代，没有什么事情能比“变瘦”这件事更为诱人了，毕竟每个女人都羡慕瘦子
对于很多减肥的女人来说，最高兴的事就是看着体重一天天降低，身体一天天开始变得苗条。但是有一些女生在减肥过程中，每天都在关注着体重的变化。可是体重轻≠瘦
瘦并不只是体重的呈现，很多体重轻的女生总觉得自己就是瘦子，而微胖女生就觉得自己丝毫和瘦不沾边，其实这个想法是错误的！体重只是我们衡量胖瘦的一个标准而已，但它绝不是唯一标准！想要身体健康，苗条美丽，那你还需要关注这些身体数据↓↓↓↓↓
标准值：18.5-23.9
除了体重外，国际上也常用BMI（身体质量指数）来衡量人体的肥胖程度，它的计算方法也容易。例如，一个身高1.6米、体重50公斤的人，他的BMI就是50÷（1.6×1.6）=19.5，在正常范围内。如果你的BMI指数≥24的话，那你就属于超重，甚至肥胖了。
简单来说，体脂率就是除去了骨骼、肌肉和水分等分量，单纯反映人体内脂肪所占体重的百分比。想要知道自己的体脂率的话，只需要一台体脂秤就能轻松测出来啦。体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0）有些身材好的女明星，她们都有个共同点：体脂率特别低！
比如：迪丽热巴身材算得上丰满，体脂率为16.75%；古力娜扎体重100斤，体脂率只有13.98% ；倪妮的体脂率就更低了，只有13.6%，差不多就是生活中普通女生的一半。相较身体的其他数据，颈围是最容易被忽略的，可它却是判断上半身脂肪多少最直观的方式之一，而且颈围过粗的人，常常不仅是位胖友，更有可能是个打鼾资深爱好者，因为脖子太粗可能导致患呼吸暂停综合征，也就是常说的打鼾。脖子变粗还意味着血脂异常的可能性更大，患心脏病的风险也更高。而且一般颈围小的人锁骨也会很明显，锁骨绝对是检验一个女生是否真正瘦到重要标准。如果女生有一个精致漂亮的锁骨，不仅很显瘦，而且很好看。因为拥有精致锁骨的姑娘，身型看上去会更加精致，更加有立体感。锁骨明显的人，在穿衣打扮上也是非常出彩的，随便一穿可能时尚感就立马体现出来了。
【互动】伊美世嘉的美女们，你们敢挑战锁骨放小黑瓶吗？
挑战成功的话记得把图片发到代理群，好好炫耀一下
无论你胖与不胖，都最好时常观察一下自己的腰围，因为人体的腰腹部是肾脏、肝脏、胰腺等内脏的聚集地，腰围过粗可能意味着你的内脏脂肪过高。“反手摸肚脐”、“A4腰”的挑战，足见女生对纤纤细腰腰的执着，腰细的好处很多，尤为表现在穿衣上面，拥有小蛮腰的女生，穿修身的衣服或者露脐的衣服都特别的好看。之前在微博上刷到这个话题：#吉娜腰围只有 56 厘米#。
结果点进去发现人家的身材是：
这
样
的
前几天#耳机线缠腰挑战#又火了，快拿出你的耳机，试试看你可以不？
不是胖的人才会有小肚子，有的人很瘦肚腩却清晰可见。尤其是穿一些材质软而贴身的衣服，肚子再小都顶不住。
还有湿气重的人也会有小肚子附身，脾虚体质或经常熬夜导致湿气加重，就容易出现腹部浮肿。
“大象腿”是不少人心中的小阴影。可你知道么？大腿太胖或太瘦都不好。根据丹麦哥本哈根大学医院的一项研究表明，大腿围小于46厘米的人死亡率约增加3倍，患心脏病的几率增加2倍。与之相反，如果大腿围超过了60厘米，患肥胖类疾病的几率也会增加。
春天到了，也意味着天气逐渐回暖，离露腿的日子也就不远了.....
所以我就回味了一番之前珍藏的神仙腿合集，果然我又在自寻死路。
说腿是女人的第二张脸也不过，比如凭腿实力上过多次热搜的关晓彤，腿比演技先出道了。
南韩的腿精也是让人血脉喷张。坊间流传着“管住嘴迈开腿，明天你是李宣美”的减肥信条。不愧是南韩腿精一霸，虽然个子不算高，但腿型和身材比例堪称一绝。
人家的腿才叫腿，而我的顶多算环保型交通工具，手里的鸡腿瞬间不香了。
如果还是不知道自己瘦不瘦的，给大家准备了这张表，请对号入座吧
宝宝们可以扫下对应数据，必要时还是要给自己打击一下打打气这个我相信你心里早已经有答案了。
如果你不是令人羡慕的瘦子，不怕！试试这几招减肥路上少走弯路！高GI食物：类似于米饭、面条、包子之类的食物。吃了高GI德食物因为葡萄糖释放速度很快，我们的血糖就会快速升高。
我们日常饮食中控油脂能降低体脂率，前提是营养要均衡。这种饮食方式不仅是对减肥，同时对健康也是最有效的方式。对于肉类食物来说，一顿饭的1/4是肉食相对是比较推荐的。
铁、锌在肉类中含量丰富，水果中维生素C的含量高，而海藻类的食物能够补充碘元素。
深绿色蔬菜、瓜茄类、菌藻类可交替食用，500g蔬菜的量要保证。烹饪方式上多采用蒸、烩、白灼、煮、焖、凉拌等，减少过多油脂的摄入。
吃饭不吃过饱，减肥期间保持均衡营养的前提下，每顿饭只吃7分饱是比较推荐的。在没有复杂能量营养素计算的情况下，身体的饱腹感是对于膳食摄入非常好的监控方式。
善用视觉效果，把你的餐具全部换成小一号的，把同样分量的食物装在小碟子、小碗里，更显得满满当当，给人一种吃的挺多的错觉。
细嚼慢咽，总而言之就是一口嚼个30+下，就是你感觉食物嚼成基本不能再嚼了，大概芝麻糊那种碎度。姐妹们可不能小瞧细嚼慢咽，对控制体重超有效。
有研究表明：在吃饭前喝500ml的水，坚持3个月，可以比那些饭前不喝水的人平均多瘦2-3斤。
除了饭前喝水，平时也要多摄入水的量。代谢1斤的脂肪需要10ML的水来填充，如果身体内的水分不足，就无法代谢脂肪，导致脂肪堆积。所以要增加饮水量，每日的饮水量要达到2000ML以上，且少喝含糖饮料、碳酸饮料、高糖酸奶、奶茶。不仅能帮助减肥，同时你的肾脏、肝脏、心脏、血管、骨骼都会感谢你的。
吃饭的食欲是控制住了，零食欲呢？决定减肥，零食就一口都不要吃！
因为一旦吃一口就会有第二口，之后就会陷入失忆，意识恢复后看到面前的零食袋空空如也然后陷入深深的自责无法自拔。零食不但高热量而且高糖，对减肥一点好作用也没有。
保持规律的作息对自己瘦下来也很有帮助。
很多人不知道，规律的作息对于身体健康的好处有多大，他们以为熬夜会让身体消耗卡路里，瘦下来。而事实是相反的，经常熬夜、作息不规律的人，身体免疫力会下降，激素分泌会紊乱，代谢水平会跟着下降，你还总想吃东西，热量摄入会不知不觉提高，而发胖就在这不经意间。
保持规律早睡，除了能让身体快速修复，促进机体跟肌肉的恢复外，还能让你避开宵夜，第二天活力满满，工作效率提升，身体代谢水平也会更加旺盛。
