胸都减平了！小肚子却还在？！get这几招拒做“小腹婆”！

如果你要问女生

最讨厌自己身上哪个部位

估计十有八九的回答都是——

毕竟对所有的女生来说，她们最大的愿望都是

低头看到的是自己的胸

而不是小！肚！子！！！

但让她们感到绝望的是，每次一胖都是先胖肚子，自己寄予厚望的胸部，反而没有丝毫反应！

最近微博里火了一句话：

“胸罩里没有胸不可怕，真正可怕的是当你躺下，胸平了肚子还在。”

为什么我肚子上的肉肉就是减不下去呢？为什么我早上起床小腹平平，饭后却判若两肚呢？

其实，小肚子的问题不止脂肪堆积这么简单，为什么有些女生看起来并不胖，可是小肚子却很大，有这些原因，要引起各位小仙女注意哦～

为什么明明不胖却小肚子大？

只要你留心看身边的人你就会发现，有的人不胖但是就是小肚子大，一个肚子影响了整体的形象。

有些人看起来明明就很瘦，为什么小肚子那么大呢？还圆滚滚的？

1、寒凝

腹部是六条阴经聚会的地方，所以也是最易寒凝的地方。

俗话讲：冰冻三尺，非一日之寒。那么寒是从哪里来的呢？

很多宝宝露腿、露肩、露小蛮腰、露脚踝，春季急于脱掉秋衣秋裤，加上夏天贪吃生冷，于是问题就有了答案。

但你的身体其实很聪明，当你体内有寒时，身体就会开启自我保护功能，想办法给你保暖。

这也就是身体保温的一种方式：堆积脂肪。这种保温的方式在身体既重要又特别怕冷的部位体现得特别明显。

对于女同胞们来说就是小腹了，毕竟承担着生殖使命的子宫、卵巢、输卵管都在这个部位，这也是女生比男生小肚子明显的原因之一。

2、脾气虚弱

脾虚典型症状之一就是人很瘦、肚子却很大，就好像肚子有气往外鼓、腹胀的感觉。

脾虚的人为什么肚子会特别大？

脾脏在人体中就是“运输大队长”，调度人体当中的营养和废物并使其进行中转和运送。

当脾脏出现问题时，如脾虚后，它的运化功能将会大打折扣，使体内的水、湿、热、寒不能正常地排出体外，而这些物质积聚于体内将导致肚子胀大。同时，又因为营养无法及时进行转化，导致身体的其他地方较为瘦弱。

脾虚会影响消化、排便不畅。脾虚会导致肠胃缺少动力，身体吸收、消化食物的功能下降，易引起肠胃疾病。还会出现全身乏力、睡眠质量下降。

脾脏的保养对于女性来说尤其重要，你若不懂珍惜脾脏，漂亮的脸蛋，婀娜的身材恐怕要和你说拜拜了。

3、宫寒

在中医里，女性小腹出现肥胖的情况，和宫寒是有很大关系的。

要是女性的子宫热量不足，经常都处于寒凉状态的话，机体为了维持生理机能，便会产生脂肪来进行保暖。

子宫内部热量不足的话，人体为了维持自身的生理机能正常运转，脂肪就会自动充当起“护宫使者”，子宫越是冷，就越容易导致小腹脂肪堆积，从而导致肥胖。

严重的话还有可能伴有气短乏力、失眠多梦、月经过少、不排卵等这些症状。

如果女性并没有发觉自己宫寒，而进行减肥的话，就很可能会使宫寒加重。

4、久坐不运动

最爱喝的下午茶是奶茶、蛋糕、饼干、卤味，办公室一呆就是坐一整天，每天最大的运动量就是从家里到地铁站的共享单车。

运动不足、高纤维食物不足，导致了肠道内毒素无法排出，聚集并堵塞，小肚子就鼓出来啦。

5、骨盆前倾

说到骨盆前倾，不少身材姣好的女星们也没能躲过，比热巴妹纸。

为什么会骨盆前倾？

骨盆前倾的主要原因是小腹肌肉力量和臀部肌肉力量太薄弱，而竖脊肌（背部脊柱），髂腰肌（髋部）又太过于紧张。那么两方争执不下的结果就是，整个身体形态变形了。

骨盆前倾在腰臀比、BMI值和体重都在正常范围内的情况下，会出现臀部后凸、小腹前凸的症状。

如何鉴别是否骨盆前倾？

✅睡觉的时候，很难长时间平躺；

✅不能久站，容易腰疼、很想靠墙；

✅坐在椅子上，老是想盘腿等等。

最好的鉴别方法就是：

背靠在墙上，臀部轻轻贴着墙面，如果背后可以塞进去一个手掌，那还算是正常体型；

如果能塞进去一个拳头，那基本上就是骨盆前倾了。

久坐

是导致下交叉综合征的主要原因之一，长期伏案学习工作，而又缺乏运动久坐使得核心肌肉无法得到充分锻炼，腹肌，臀部肌肉无力。

经常穿着高跟鞋

导致身体重心前倾造成骨盆前倾。

肥胖

过多脂肪堆积在腹部，身体重心前移。

6、内脏脂肪

作为人类脂肪的一种，内脏脂肪与皮下脂肪不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。因此，很多人有小肚子，并非皮下脂肪层过厚，而是内脏脂肪搞的鬼，这也是为什么很多人看起来很瘦，却依旧有小肚子的原因。

为什么会有该死的顽固脂肪呢？

因为你常年过度摄入甜品、薯条、肥宅快乐水、烧烤等三高碳水化合物，这会导致胰岛素水平上升，胰岛素上升会让脂肪优先堆积在腹部成为顽固脂肪。

还有的人长期熬夜、缺觉和压力过大，会让皮质醇水平升高，促进脂肪生长并囤积在腹部。

当然，还有一个现实的原因：年纪大了。成年人的世界除了长胖，其他都不容易。

不少肥胖人群通过减肥药剂等形式进行减肥，最后却很容易反弹，恰恰是因为只是减了皮下脂肪，没有触及真正的大boss内脏脂肪。

小肚子胖应该怎么减？

姐妹们，都有对号入座吗？不同原因的小肚腩，其实对应改善的要点也有所不同哦。

1、注意腹部保暖

冷的时候多穿点，这个太简单，简单到你会不以为然。

睡前可以将双手搓至发热，然后放到腰部，以此来促进血液循环。特别是月经期，不要让肚子受凉，更不能沾到冷水，以免造成宫寒的发生。

寒气重的人体内的血液循环一般都不太畅通，平时可以选择多泡脚、泡澡来促进血液循环，也就是我们常说的发发汗。

那么，已经堆积在体内的寒气怎么驱除？

可以试试姜枣茶，生姜3片别去皮，红枣4枚掰开来，开水冲泡，饮用量和时间大家以自己觉得舒服为度哦~

2、多吃高纤维食物

高纤维食物有助于肠胃蠕动，还可以帮助身体扫清多余脂肪。

大部分的蔬菜、水果、粗粮都是富含纤维的食物。

这里推荐给大家4种高纤维的食物，日常饮食可以多食用一些哦~

莲藕

因为莲藕有利尿的作用。它能帮你把体内的废旧物质排出体外，同时还有净化血液的作用。

地瓜

地瓜里面含有的纤维含量最高，它能促进肠胃蠕动，把你体内的毒素都排出体外。

酸奶

酸奶里面含有大量的乳酸菌，它的作用在于能加速肠胃蠕动，消除便秘问题，便秘问题没有了，小肚子当然变的平坦，而且酸奶的饱腹感极强，无形中控制了你的食欲。

芹菜

芹菜是蔬菜里面含有最多纤维的食物，它不仅能帮助消化，而且还能帮助排出体内的毒素，经常吃芹菜能达到减肚子的目的。

3、不要熬夜

充足的睡眠，睡眠质量的重要性相信大家都知道，充足的睡眠能使你一天好精神，让你不会怪罪在你因运动而产生的疲惫感，最终导致放弃运动。

此外，充足的睡眠也不会让你晚上过于兴奋，很大程度上避免了长期熬夜，吃零食，吃宵夜等等恶习。

4、正确的坐姿和站姿

你现在是猫着腰看手机吗？如果是的话，赶紧坐直啦！

不正确的姿势比如，坐着的时候身体弯腰驼背，或者走路的时含胸等都会导致小肚子长出来。要时刻提醒自己坐直，挺直背脊端能减少堆积在腹部的脂肪，防止赘肉横生。

此外，坐着的时候不要跷二郎腿，跷二郎腿对腹部和腿部都是有害无利的哦！

5、矫正体态

这一点主要针对骨盆前倾。

轻度的骨盆前倾，没有必要当回事，如果前倾比较严重就要重视啦，除了影响美观以外，还会影响健康。

接下来教给大家几个动作，对矫正骨盆前倾很有帮助哦~

（1）牵拉髂腰肌和股直肌

动作要领：弓步，膝盖落地，手抓脚。前侧脚尽量向前踩地，臀向前推，脚尽量贴向臀部。

每侧保持 20-30s，完成3组。

（2）放松下背部

（3）卷腹

动作要领：仰面躺在垫子上，屈膝，吐气的时候，抬上背部离开垫子，吸气下落，微收下巴。整个过程，下背部始终贴着垫子。

每组 15-20个，完成4组。

（4）臀桥

动作要领：仰面躺在垫子上，屈膝，吐气，抬臀部下背部离开垫子，至大腿与身体在一条直线上，吸气下落。肩始终贴地。

每组 10-15个，完成4组。

好啦，今天就叨叨到这里吧~

夏天马上就要来了，该给自己的衣柜注入新鲜血液啦，赶快甩掉大肚腩，任性放飞自己的购物车吧~